Segredos para Queimar Gordura Abdominal com Exercícios para Perder Barriga, Afinar a Cintura, aliado com Exercícios e Dieta para Emagrecer! Descubra Os Segredos para Queimar Gordura Abdominal com Exercícios para Perder Barriga aliado com uma Dieta para Emagrecer!
Por que Perder Barriga é Tão Difícil? Porque Não Consigo Perder Barriga? Remedio para Emagrecer, Funciona? Ou Faz Mal à Saúde? Por que Demora Para Perder Barriga?
Nesta matéria completa, vamos esclarecer todas essas dúvidas com base nos conhecimentos científicos mais recentes. Aprenda o que realmente funciona e o que não vale a pena fazer em casa, ou na academia. Confira abaixo os tópicos que serão abordados com maiores detalhes:
- Por que Perder Barriga é Tão Difícil?
- Dieta para Perder Barriga ou Simpatia para Emagrecer?
- Exercícios para Perder Barriga!
O nosso depósito de energia, na forma de gordura, varia de localização entre os gêneros (masculino x feminino). Sendo armazenada em maior proporção na barriga nos homens, e nos quadris para as mulheres. Esta diferença de distribuição é definida geneticamente e comandada pelos hormônios sexuais. Quando o sobrepeso vai piorando até chegar na obesidade, a gordura vai se distribuindo para todas as regiões. Tal armazenamento prevalece onde possuímos maior quantidade de células adiposas.
Por isso, vemos inicialmente a mulher engordando num formato de “pera” e o homem similar à uma “maçã”. Aprenda que nosso organismo não identifica onde está a gordura localizada para iniciar a “queima” por aquela região. Portanto, pra perder barriga precisamos primeiro queimar gordura de todo o corpo!
E para fazer isso, é necessário reeducação alimentar e praticar exercícios físicos. Principalmente, treinamentos para hipertrofia e não somente aeróbico como é comum falarem por aí. O nosso gasto energético é proporcionalmente dividido em: 70% relacionado com a Dieta, 28% a percentual de musculatura e 2% para exercícios aeróbicos.
Entenda de uma vez por todas que Para Queimar Gordura é Preciso Ganhar Músculo! E jamais o inverso! Isso porque, mesmo quando em repouso, os nossos músculos consomem muita energia. Conforme aprendemos neste artigo sobre como emagrecer em um mês, a maior parte da queima calórica acontece através do gasto de energia do metabolismo basal em repouso!
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Por que Perder Barriga é Tão Difícil?
Perder barriga é tão difícil porque você tem que diminuir o seu percentual de gordura no corpo por inteiro. Além de fortalecer a musculatura da região abdominal e lombar! Inchaços, ou dilatação, dos órgãos abdominais também podem aparentar a famosa “barriguinha”.
Nesse caso além de fazer uma reeducação alimentar rica em fibras e beber bastante água, procure um médico para descartar possíveis doenças no fígado, baço ou intestino por exemplo.
Se o seu percentual de gordura não estiver abaixo de 12%, você pode morrer fazendo abdominal e seu “tanquinho” nunca vai aparecer! Entenda de uma forma bem didática através da foto abaixo:
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Dieta para Perder Barriga ou Simpatia para Emagrecer?
A melhor simpatia para emagrecer que existe é tornar-se consciente que precisa perder peso. Olhe-se num espelho, veja que não tá legal e tem sim como melhorar. Escolha bem o que você vai comer em cada refeição. Além de deixar de preguiça para iniciar uma atividade física diariamente.
Quem gosta de você em primeiro lugar, tem que ser você mesmo!
Se você não gostar de você, ninguém poderá faze-lo no seu lugar. É algo tão particular, e individual, que só depende de você. E, a melhor estratégia é similar ao dos Alcoólicos Anônimos: Vença Um Dia de Cada Vez!
Lute, e tenha foco, para comer alimentos saudáveis, hoje! E fazer algum exercício físico, hoje! Amanhã será uma nova batalha. Ao chegar no fim do mês, os resultados começarão aparecer! Já consegue imaginar a sua melhora daqui 01 ano? Quem sabe daqui 02, 03 ou 05 anos. Uau, finalmente você será “fitness”!
E na dieta para emagrecer? Tá na dúvida do que comer? Comece eliminando comidas industrializadas, ricas em gorduras, carboidratos e sódio. Nada de frituras, ou doces. Esquece refrigerante e álcool. Diga adeus à pizza, cachorro-quente ou sanduíche, semanais.
Alimente-se a cada 03, ou 04 horas. Coma frutas, beba 2 litros de água ao longo do dia, verduras e legumes à vontade. Consuma mais proteínas (carnes, frango, peixe, ovos). Troque o pão, bolachas e o bolo, por tubérculos (“raízes”) como Aipim, Batata Doce, Inhame etc.
E para fazer substituições saudáveis, agende sua consulta hoje mesmo com um(a) Nutricionista! Sai mais barato investir em perder peso agora, do que gastar com remédios e internamentos depois!
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Exercícios para Perder Barriga!
Agora que já aprendemos como de fato se faz para queimar gordura, vamos conhecer os exercícios para perder barriga. Na verdade, os exercícios que irão fortalecer os músculos da região abdominal e lombar.
Antes de por em prática as dicas abaixo vamos conferir algumas considerações importantes.
1º – Músculo não sabe contar. Portanto, faça 3x séries até a fadiga com intervalo de descanso de 30 a 45 segundos. Aquele cansaço de não aguentar repetir a execução correta do movimento. Por exemplo, repetir 3 vezes 23 repetições, com intervalo de descanso de 30 segundos.
2º – Se você tem problema de coluna, ou alguma restrição médica, não faça estes exercícios para perder barriga sem o devido acompanhamento profissional. Consulte um médico responsável e um educador físico habilitado.
1- Abdominal Reto e suas variações com auxílio de pesos
2 – Abdominal Infra e suas variações com auxílio de tornozeleiras
*Atenção! Não eleve muito as pernas ao ponto de dobrar a sua coluna torácica! Coluna Não é Articulação para Dobrar!
3 – Abdominal Oblíquo e suas variações com auxílio de pesos
4- Prancha Isométrica e suas variantes (Solo e Lateral)
5 – Prancha isométrica puxando as pernas alternadamente:
6 – Prancha isométrica Lateral:
7 – Abdominal com auxílio de um Rolo
Saiba Mais Sobre Exercícios para Perder Barriga
Os exercícios são uma parte importante de um estilo de vida saudável. Eles podem ajudar a tonificar seu corpo, aumentar a massa muscular e melhorar a saúde do coração. No entanto, nem todos os exercícios são criados iguais quando se trata de seus efeitos na barriga. Neste artigo, apresentaremos alguns exercícios específicos que visam a área da barriga e explicaremos por que eles são valiosos para a perda de peso.
Diferentes exercícios trabalham para reduzir a gordura da barriga. Alguns exemplos práticos são caminhar, correr e andar de bicicleta. Todos esses exercícios funcionam queimando calorias. Eles fazem com que o corpo libere a energia armazenada. Além disso, esses exercícios tendem a melhorar seu humor e fazer você se sentir bem.
É melhor fazer esses exercícios de manhã cedo, antes do café da manhã. Isso ocorre porque a fome é um motivador e é mais provável que você siga seu programa quando estiver com fome. Além disso, esses exercícios são mais eficazes quando feitos em intensidade moderada. Isso significa que você deve ser capaz de manter uma conversa sem perder o fôlego.
Você deve fazer os exercícios por 30 a 60 minutos, 3 ou 4 vezes por semana, dependendo de seus resultados. Uma boa regra é fazer o exercício mais eficaz para a quantidade de tempo que você tem disponível. Por exemplo, se você tiver 45 minutos disponíveis, você faria uma caminhada. Se você tiver apenas 5 minutos, você faria rajadas curtas de corrida.
Existem muitos exercícios diferentes que trabalham para reduzir a gordura da barriga. Começar com uma simples caminhada, corrida e ciclismo, e aumentar gradualmente a intensidade e a duração conforme seus resultados garantem, é a maneira mais eficaz de alcançar os resultados desejados.
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“Louvai ao SENHOR. Louvai ao SENHOR, porque ele é bom, porque a sua misericórdia dura para sempre.” Salmos capítulo 106, versículo 01
