Aprenda Como Calcular Indice de Massa Corporal com Peso Ideal de acordo com a Altura e Idade. Calcular IMC. Este Artigo foi feito de acordo com Pesquisas Científicas Comprovadas. Peso Ideal para Homens, Mulheres e pelo Tipo de Corpo.
Entenda porque o importante é diminuir o percentual de gordura e não o seu peso. Foque em Perder Medidas e fique livre do medo da balança! Veja os tópicos que serão abordados para facilitar a sua leitura:
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Como Calcular Indice de Massa Corporal com Peso Ideal, Altura e Idade?
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Tabela IMC. Comparando Massa x Altura
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Por que Manter o Peso Ideal?
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Qual a Diferença entre Perder Peso e Emagrecer com Saúde?
Primeiro, colete alguns dados sobre o seu corpo para fazer uma comparação com as fórmulas e tabelas a seguir. Caso, por ventura, você esteja distante da média apresentada (para mais ou para menos) procure sempre auxílio profissional habilitado. Afinal, conhecer tais procedimentos pela internet, não te libera de um acompanhamento com nutricionista, educador físico ou médico cardiologista.
Você vai precisar medir, ou saber, os seguintes valores: sua Idade (em anos), sua Altura (em metros) e o seu Peso (em quilos, kg). Para tanto, basta ter uma fita métrica convencional de costura e medir seu peso uma balança calibrada de uma farmácia qualquer.
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Como Calcular Indice de Massa Corporal com Peso Ideal, Altura e Idade?
A tabela comparativa a seguir mostra os valores definidos convencionalmente como padrão. A interpretação correta pode variar a depender da presença de comorbidades, biotipo e/ou doenças crônicas relacionadas ao metabolismo. Exemplo: Sedentarismo, Obesidade Mórbida, Diabetes etc.
| Estatura em см | Idade em anos | |||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | ||||||
| Gênero (Masculino x Feminino) | ||||||||||
| M | F | M | F | M | F | M | F | M | F | |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58.1 | 58,5 | 58,0 | 55.7 | 57.3 | 54,8 |
| 152 | 53.1 | 51,0 | 58.7 | 55,0 | 61.5 | 59.5 | 61,0 | 57,6 | 60.3 | 55,9 |
| 154 | 55.3 | 53,0 | 61,6 | 59.1 | 64.5 | 62.4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59.0 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64.4 | 61.5 | 67,3 | 66,0 | 65,8 | 62.4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58.1 | 67,3 | 64.1 | 70,4 | 67,9 | 68.0 | 64.5 | 67,0 | 62.4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69.4 | 65,8 | 72.3 | 69.9 | 69.7 | 65,8 | 68.2 | 64.6 |
| 162 | 64.6 | 61,6 | 71,0 | 68,5 | 74.4 | 72.2 | 72.7 | 68,7 | 69.1 | 66.5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77.2 | 74.0 | 75,6 | 72,0 | 72.2 | 70.7 |
| 166 | 68.8 | 65.2 | 74,5 | 71,8 | 78,0 | 76.6 | 76.3 | 73,8 | 74.3 | 71.4 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76.2 | 73,7 | 79.6 | 78.2 | 79.5 | 74,8 | 76.0 | 73.3 |
| 170 | 72.7 | 69.2 | 77,7 | 75,8 | 81.0 | 79.8 | 79,9 | 76,8 | 76,9 | 75,0 |
| 172 | 74.1 | 72,8 | 79.3 | 77,0 | 82,8 | 81,7 | 81.1 | 77,7 | 78.3 | 76.3 |
| 174 | 77,5 | 74.3 | 80,8 | 79.0 | 84.4 | 83,7 | 82,5 | 79.4 | 79.3 | 78,0 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83.3 | 79,9 | 86,0 | 84.6 | 84.1 | 80,5 | 81,9 | 79.1 |
| 178 | 83.0 | 78.2 | 85.6 | 82.4 | 88.0 | 86.1 | 86,5 | 82.4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85.1 | 80,9 | 88.0 | 83,9 | 89,9 | 88.1 | 87,5 | 84.1 | 84.4 | 81,6 |
| 182 | 87.2 | 83.3 | 90,6 | 87.7 | 91.4 | 89.3 | 89,5 | 86,5 | 85.4 | 82.9 |
| 184 | 89.1 | 85,5 | 92.0 | 89.4 | 92,9 | 90,9 | 91.6 | 87.4 | 88.0 | 85,8 |
| 186 | 93.1 | 89.2 | 95.0 | 91.0 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89.0 | 87.3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97,0 | 94.4 | 98.0 | 95,8 | 95.0 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92.3 | 99.5 | 95,8 | 100,7 | 97.4 | 99.4 | 95.6 | 94,8 | 92,9 |
Fonte: http://kouzma.ru/carcas_propotion.php Disponível em 08/02/2018.
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Tabela IMC. Comparando Massa x Altura
Para efetuar o cálculo do IMC você deverá equacionar a relação abaixo com seu peso e altura.
IMC = Massa (em kg) /(Altura)² ou IMC = Massa (em kg) / Altura x Altura
Vale ressaltar que calcular IMC será mais fidedigno para pessoas sedentárias, e/ou inativas. Atletas, ou indivíduos que praticam atividade física regular terão distribuição da massa corpórea diferente. Portanto, será melhor avaliado relacionado o percentual de gordura em relação ao peso magro do mesmo.
Os dados encontrados poderão variar entre valores menores que 18,5 e ir até valores maiores que 40. E deverão ser comparados, e classificados, conforme descrito na tabela abaixo:
| Classificação | IMC (kg/m²) |
| Baixo Peso | menor que 18,5 |
| Normal | 18,5 – 24,9 |
| Sobrepeso | maior que 25 |
| Pré-obeso | 25 – 29,9 |
| Obeso I | 30 – 34,9 |
| Obeso II | 35 – 39,9 |
| Obeso III | Maior que 40 |
Fonte: http://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/obesidade_desnutricao.pdf Disponível em 08/02/2018.
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Por que Calcular Indice de Massa Corporal e Manter o Peso Ideal?
Simplesmente para tratamento e prevenção adequada de doenças cardiovasculares, neurodegenerativas e câncer. Isso mesmo! Ficar fora de forma vai muito além das questões estéticas. E não tem nada haver com “gordofobia“. Estimule às pessoas ao seu redor para diminuírem o seus percentuais de gordura.
Ter uma alimentação saudável e praticar exercícios físicos regularmente serve para melhorar a autoestima, e tratar diversos tipos de transtornos psicológicos. Como a depressão, bulimia e anorexia. Conforme descritos em diversos estudos científicos, reduzir a quantidade de gordura no corpo ajuda a prevenir várias outras doenças.
Pesquisadores da Universidade Federal de Viçosa chegaram à conclusão que a freqüência de fatores de risco cardiovascular aumentou com aumento do IMC e Circunferência Abdominal. De acordo com o artigo intitulado “Índice de Massa Corporal e Circunferência Abdominal: Associação com Fatores de Risco Cardiovascular” realizado por Rezende e cols, 2006.
Fonte: http://www.arquivosonline.com.br/2006/8706/pdf/8706008.pdf Disponível em 08/02/2018.
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Qual a Diferença entre Perder Peso e Emagrecer com Saúde?
Basicamente, perder peso significa, no sentido literal, reduzir o valor apresentado quando uma pessoa sobe numa balança. E emagrecer com saúde significa diminuir o percentual de gordura em relação ao peso magro do indivíduo.
O principal cuidado que deve-se ter ao pesquisar pela internet temas relacionadas ao emagrecimento é a enorme quantidade de programas inadequados para perder peso. Aliado com um grande desconhecimento por parte da população que busca fórmulas para emagrecer. Muitas vezes acreditando até em “milagres”, como emagrecer em 01 dia, por exemplo.
Veja o que diz o estudo científico publicado pela Revista Brasileira de Medicina do Esporte, intitulado “Programas adequados e inadequados para redução de peso“:
“1. O jejum prolongado e as dietas que impõem restrições importantes à ingesta calórica são indesejáveis do ponto de vista científico e podem ser perigosos do ponto de vista médico;
2. O jejum e as dietas que restringem de forma importante a ingestão calórica provocam perda de grandes quantidades de água, eletrólitos, minerais, reservas de glicogênio e tecido magro (incluindo proteínas contidas nos tecidos magros), com quantidades mínimas de perda de gordura;
3. Uma restrição calórica leve (500 a 1.000kcal menos do que a ingestão diária habitual) resulta em menor perda de água, eletrólitos, minerais e tecido magro e menos provavelmente causará má nutrição;
4. O exercício dinâmico de grandes grupos musculares ajuda na manutenção do tecido magro, incluindo a massa muscular e a densidade óssea e resulta em reduções do peso corporal. A perda de peso conseqüente a um aumento do gasto energético se dá principalmente na forma de peso de gordura;
5. A estratégia recomendada para redução de peso envolve uma dieta nutricionalmente correta que provoca uma restrição calórica leve, associada a um programa de exercícios de endurance, junto com uma modificação comportamental envolvendo hábitos alimentares. A taxa de redução de peso não deve ultrapassar 1kg por semana;
6. Para manter um controle ponderal adequado e percentuais ótimos de gordura corporal, é necessário um compromisso por toda a vida com hábitos alimentares adequados e atividade física regular.“
Fonte: Programas adequados e inadequados para redução de peso. Rev Bras Med Esporte, Niterói , v. 3, n. 4, p. 125-130, Dec. 1997 . Available from <http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1517-86921997000400008&lng=en&nrm=iso>. access on 08 Feb. 2018. http://dx.doi.org/10.1590/S1517-86921997000400008.
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“Venham a mim, todos os que estão cansados e sobrecarregados, e eu darei descanso a vocês. Tomem sobre vocês o meu jugo e aprendam de mim, pois sou manso e humilde de coração, e vocês encontrarão descanso para as suas almas.” Mateus Capítulo 11, Versículos 28 ao 29
